tak mam maly wiec lepiej po 2 cwiczenia i 4 serie po 5 powturzen? a tak przy okazji to rosna po tym miesnie i czy duzo po takim 8-tygodniowym treningu sily przybedzie? Pozdro:)
jakby co da sie to wymienic, warto by obwod dalo sie wykonac sprzetem zgormadzonym w jednym miejscu :-)) tak po trzy obowdy kazdego z tych "obowdow" na jednym treningu Jak na youtube.com wpiszesz nazyw ciwczen to znajdziesz je, wpisz sissi squat Gironda tez ci wyjdzie o co chodzi Tam jest dobry filmik animowany tego cwiczenia Zmieniony przez - [...]
[...] rob na orbiterku , eliptyku badz rowerku, na nich sie daje szybko zmieniac tempo, na biezni zaryjesz raz nosem i tyle bedzie No i odbębniłas trening %-) Na nastepnym tym treningu pisze jakie ciezary masz wziac i walcz (w podobnm stylu zrob trening na nogi): wyciskanie po 6 powtorzen lub max (ktory najczesciej powinien byc w ostatniej serii) [...]
Na nastepnym treningu Przysiad po kolei tak jak rozpisuje ilosc powtorzen i ciezar: 35kgx6/40x6/45x4/50x2/52x1 i testujesz dalej jedynki dokładajac ciezar juz tylko w tym cwiczeniu nie w parze az nie dasz rady nastepnej zrobic suwnica ja ci dam powtarzanie ciezaru %-) 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg i robisz tu na maxa w ostatniej serii MC [...]
[...] tam z laskami sztangami to zobaczysz ze tez sie zmęczysz i tak będzie zawsze to prawo aerobów zmęczenie, ćwiczenia silowe maja z ciebie wycisnąć 110% siły, bys na następnym treningu znów mogła dodac. nie bój sie zrobić mniej, walcz o powtórzenia, ale oczywiscie jak wyjdzie mniej to trudno, powalczysz z tym ciężarem następnym razem o ilosc [...]
[...] Wiem, że źle zrobiłam ale to było tym razem silniejsze ode mnie, wciaz kiepsko się czuję ale dziś już trochę lepiej i mam nadzieję, że do poniedziłaku czyli kolejnego treningu już zupełnie przejdzie. Czuję się gruba, brzydka i stara.... Oto co wczoraj zrobiłam ze swoim jedzeniem i mimo, że mi wstyd pokażę to wszystkim i mam nadzieję że [...]
Pani moja wróciłaś!!!!! Jakże tęskniłam i czułam się bezradna :-( Dobra to będę robic przysiady, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, martwy ciag, uginanie ramion, francuskie ze sztangą, brzuch i łydki. Wszystko na jednym treningu ze zwiększaniem cieżaru co serię. Czy 5 serii po 5 powtórzeń wystarczy????
Nie wiem czy to jeszcze kogoś obchodzi ale żyje nadzieją że owszem. Nie byłam dziś na treningu bo miałam zakwasy :-? Jak to możliwe, ze po tygodniu tylko przerwy, ćwicząc nadal tak samo a nawet z mniejszym cieżarem mam zakwasy?????? Dobrze zrobiłam, że sobie odpuściłam?????
Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. [...]
[...] tygodniu - ważyłam się w piątek a mierzyłam dzisiaj. Wagi nie mam w domu więc korzystam jak moge a miarkę za to mam więc zawsze w niedzielę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8c3ffb7274a4ce8ba0f0f4f60e74b23.gif To żółte to rozpoczęcie nowego treningu - zaznaczyłam, żebym się nie zgubiła }:-( Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-29 08:19:00
Witaj Szefowo :) Tęskniłam :) Troszkę w treningu bo teraz ćwiczę w pracy na siłowni a tam nie mam suwnicy i nie mam drążka do ściągania ani maszyny do uginania nóg w leżeniu i zastępuję to czym mogę - jednak nie jestem pewna czy dobrze to robię. Siłownia w pracy i zupełnie wolne ciężary bardzo mi podpasowały i mimo zmniejszonych ciężarów [...]
Diabelek ciekawi mnie jak to jest z piersiami, czy po takim treningu siłowym powiększa się miseczka czy też idzie to wszystko w lepszą jędrność biustu bo jakby nie patrzeć to też mięsień? Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-28 21:03:48
[...] Komentarz: MC - przypadkowo mi jakieś tempo wychodzi, coś jak 2021%-). Bo podłogi rozwalić nie moge%-) podciąganie - spoko Wiosło - technika coraz lepsza, tylko dalej problem z wstrzymywaniem oddechu Ostatnimi czasy leje się ze mnie, ręcznik na treningu niezbędny ______________________________________________ Dieta: czysto, BTW trzymane
Naprawdę potrzebuję zmiany treningu i zastanawiam się co z tym zrobić? Zacząć znowu FBW to co miałam kiedyś czekając na Izę??? Ten obecny trening już mnie nie porywa po tylu tygodniach i może dlatego tak łatwo przychodzi mi z niego rezygnować. Planowana miska na dzisiaj - dodatkowo jadę rowerem do pracy a może w drodze powrotnej pojezdże więcej [...]
[...] innego drobniejszego przekroczenia bilansu - tragedii nie ma :) Dziś rower to tylko jako środek transportu do pracy i obwody na siłowni - relacja później :) Relacja z treningu: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 8,5 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 27,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na [...]
[...] podchwytem 4x 8-10 60sek 10x30kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 16x12kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 16x6kg Po tym treningu to nie ma miejsca na moim ciele, które by się nie trzęsło. Podchodzę spokojnie do powtórzeń i ciężarów bo przede mną jeszcze 43 treningi - więc będzie kiedy dokładać [...]
40 min przed treningiem zarzucilem 3 kapsy. pobudzenie zerowe, za to mega sie ze mnie lalo. w polowie treningu strasznie spadla mi wydolnosc- sapalem jak po 10km biegu, a zrobilem raptem 4 serie wioslowania i 6 mc.
Miał być dzień wolny,ale z nudów myślałem że "zniosę jajo " :),więc poszedłem zrobić nogi Zwykle nie przywiązuję wagi do ciężaru w treningu nóg i zakładam krążki których wagi nie znam ale dzisiaj na potrzeby wpisu tutaj zakładałem oryginalne :) ćw.1 wypychanie nogami siedząc na suwnicy po skosie w górę - 42/62/82/102/122/142 po 8x,162x6 i 182x2 [...]
No dobra zdradzę Wam jak to robię,jak pisałem przed treningiem klatki próba pompek na treningu było tak klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma - 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 5 2.pozioma Szmit - 60/65/70 a teraz o co chodzi - odkryłem że po dwóch ćwiczeniach klatki mam bardzo dobrze rozgrzane i luźne barki i dzięki temu mogę próbować rekord w [...]
[...] Dziś również dźwigałem sporo i po wczorajszej siłowni czuję się wymęczony , więc dzisiejszy trening SW odpuszczam na odpoczynek. Niekiedy wiedzieć żeby odpuścić , plecy odpoczną i nadgarstek prawy muszę podreperować bo na treningu SW nadwyrężyłem. W niedzielę basenik. Miłego week wszystkim. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2014-02-28 17:44:57
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
